Si vous désirez vous mettre en forme , faire de votre âge en push-ups . Comment se fait votre âge en push-ups ? Correctement, il peut être un fantastique , tangible , l'intention spécifique de tirer pour et il assure que vous pouvez attendre de récupérer normalement avec l'âge .
Le plus vital , cet objectif renforce un point clé de la physique fait pour les mères de petits jeunes ... Vos fils ou filles continueront à garder ayant plus lourd parce qu'ils vieillissent , ce qui rend le traitement des blessures de ces plus difficile et plus durable sur l'ensemble du corps . Posséder un but de santé et de remise en forme comme «faire de votre âge en push-ups " vous retenir à l'avance du problème .
Ok , j'espère que vous êtes à bord en utilisant ce type de laissez-nous optons pour elle .
Si vous n'avez jamais fait des push-ups juste avant , il est vraiment chances probables sont que vous ne serez pas en mesure de le faire même juste une répétition complète . C'est bien. Push-ups utilisent muscles stabilisateurs de la manière qui est distincte de pratiquement presque tous les autres exercices . Vous devez émettre ces tissus musculaires de stabilisation pour vous aider à transférer à l'exécution d'un push-up complet . Le moyen le plus évident pour vous y rendre est qui a une modification .
Conseils sur la façon de faire un push-up à jour
Un push-up modifié présente votre masse musculaire un avantage mécanique jusqu'à ce que finalement , vous pouvez obtenir robuste suffisante pour forcer le poids de votre corps. Vous trouverez deux principales méthodes pour y parvenir. Tous deux sont représentés également à la mise en marche de l'article.
Une modification : Dans le sol que vous devez faire des push-ups sur vos genoux comme une alternative de vos orteils .
Modification Deux : Faites un push-up se penchant d'un banc , mur ou autre élévation . L'image révèle une entreprise de classe StrollerFit cette modification à un rebord . ( Cliquez sur l'image pour réellement commencer à voir le genre )
Le moment où vous pouvez faire quinze dos -à-dos modifiés push-ups , essayer d'être prêt à procéder à une personne complète push-up .
Tout le Push-Up Genre:
Commencez à l'intérieur du genre modifiée du sol , mais au lieu de pousser à partir des genoux , les augmenter sur le sol de sorte que les doigts et les orteils touchent le sol .
- Assurez-vous que votre dos est à nouveau tout droit .
- Serrez votre estomac
- Inspirez et réduire votre système droite jusqu'à ce que votre poitrine est tout simplement sous vos coudes ( va réduire que peut régler la pression inutile sur les épaules ) .
- Expirez quand vous forcez par vous-même de sauvegarder et de répétition.
- Recevoir une excellente rythme . Vraiment ne vont pas aussi bien rapide ou trop progressive .
- Si vous êtes encore incertain de la façon de faire un push-up approprié , mettre la main sur un bon entraîneur personnel ou découvrir une autre personne qui était à l'intérieur de l'armée de démontrer , ils sauront à coup sûr .
> Beaucoup de gens expertise petit étanchéité arrière parce qu'ils font pousser - ups . Si votre dos commence à faire mal arrêter l'exercice et de jeter un oeil à la fois plus à l'intérieur de votre routine d'exercice subséquent . Normalement votre petit nouveau de la masse musculaire maladie en dehors de cela car ils deviennent plus puissants stabalizing votre torse par push-ups . Vraiment ne pas les presser ainsi abord remis en cause . Ils vont vous permettre de réaliser quand ils en ont assez pour la journée de travail .
Si vous vous sentez vraiment le dos de serrage lors de l'exécution des push-ups , il se pourrait que les muscles de l'estomac ne sont généralement pas serré avec votre nouveau affaissement ou la voûte . Soyez particulièrement vigilant pour aider à garder variété appropriée pendant que vous faites vos quelques et les plus difficiles des dernières répétitions. C'est alors que de nombreuses personnes sont susceptibles d' affaissement ou l'arc dans le dos.
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Maintenant que vous avez reçu la forme voici une astuce différente ...
Objectifs supplémentaires établies - set ambitions d'âge de plus petite taille , comme faire tout âge de votre bébé pour commencer , puis votre chat ou votre chien , alors certainement l'une des jumelles Olsen - vous obtenez l'image .
* Si vous avez entrepris des push-ups dans le cadre de la formation plus , assurez-vous de les faire pour commencer ou au moins les faire avant de commencer les exercices physiques plus à votre corps supérieur , triceps ou les épaules .
Votre maman primaire Muscle Faites votre âge en Push- Ups système (nécessite 21 minutes ou beaucoup moins par semaine , à 7 minutes une séance d'entraînement )
1er Set: Warm-up avec dix modifiés push-ups pour obtenir de la chaleur et du sang dans les tissus musculaires . Reposer un seul instant .
Second Set : Faites autant de push-ups quand vous le pouvez . Détente pendant 2 minutes
Troisième établissement: Faites comme tout à fait quelques push-ups que vous pouvez. Si ce n'est pas moins de 50 pour cent le volume de vos initialement établis - félicitations, votre travail est d'environ . Si vous avez omis de s'y rendre , se reposer deux minutes, faire encore un plus établis comme autant que vous pouvez . ( Cette technique continuera à vous tenir créant des progrès rapides vers l'avant même si vous arrive d'être l'obtention d'une journée de travail off)
* Remarque - votre objectif doit être de réaliser au moins un autre push-up au sein de la 2e place de chaque séance d'entraînement . Essayez de réaliser un peu mieux que votre travail passé à chaque fois. Vous ne devriez pas être vraiment dur sur votre auto si vous jamais améliorer chaque routine d'exercice individuel . L'amélioration de la santé peut parfois observer un un stade particulier de nouveau , à deux pas motif avant . La clé est une tendance à la hausse hebdomadaire .
Préserver un morceau de papier à portée de main à l'histoire de vos progrès et de vérifier vos chiffres en hausse. Via la route, ces exercices ont besoin de vous examiner pas plus de 7 minutes .
Faire que la formation 3 fois par semaine sur des jours non consécutifs et vous verrez impovement rapide et constante vers vos objectifs supplémentaires . Si votre régulière, vous ferez votre âge en push-ups avant de vous réaliser.
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