En avance sur je prends un coup d'œil à une personne de vos routines d'amélioration Ab plus efficaces et oublié à tout moment formulé , vous pouvez vous attendre à vous besoin de savoir comment vos groupes musculaires de l'estomac essentiellement faire le travail. Je sais que pour un fait inéluctable , si je ne vais pas offrir une preuve très convaincante , ça va être extrêmement gênant pour répondre à vos besoins d'assumer comme une affirmation si c'est là exactement un peu scolarisés ira une méthode longue à établir mon niveau .
Votre estomac tissus musculaires sont certainement une masse musculaire importante particulier connu sous le nom Abdominus grand droit . Vous n'avez pas supérieur , moyen et inférieur muscles de l'estomac , sauf si vous avez obtenu une anomalie génétique. C'est souvent véritablement essentiel d'apprendre puisque les fibres musculaires longues des groupes de muscles abdominaux commencent à la cage thoracique et se termine dans la zone pubienne.
Donc, comme vous l'accord de vos groupes musculaires pour la période d'une curl- up ou crunch, les 2 finitions des fibres musculaires se déplacent vers l'autre. Il est extrêmement difficile pour le réduire une partie de la Abdominus grand droit ( muscles abdominaux ) pour fonctionner sans égale " tir off" tous les autres fibres musculaires dans les muscles abdominaux.
Une fois que le muscle se détend et permet à ses deux finitions à s'écarter et à atteindre son placement étiré original, vous allez complète la gamme-de - mouvement d'un entraînement abdominal entier,
Je n'oublie pas l'extérieur et l' intérieur Obliques pour la raison qu'ils sont directement ou indirectement associés tout en effectuant un mouvement de l'abdomen de sorte qu'il est vraiment absolument pas indispensable pour forger vos obliques de manière cohérente. Au point , parce que la seule question qu'un muscle peut faire est de réduire et d'augmenter ( atrophie ou hypertrophie) , vous aurez probablement jamais envie de créer extrêmement les obliques en raison du fait qu'il va construire une ceinture de caisse d'achats épais.
Signification de la clé de la conception très avancés muscles abdominaux devrait être d'utiliser des exercices physiques totalement l'accord de la masse musculaire abdominale droite jusqu'à ce qu'il soit généralement fatigué et qui prendra la masse musculaire à travers elle est gamme-de - mouvement complet , similaire à presque tous les autre masse musculaire que vous mis en place dans le cadre de votre corps.
Essayez de vous rappeler néanmoins , vous allez voir pas vos muscles de l'estomac quand ils sont dissimulés moins une couche de poids et vous êtes également pas en mesure de repérer diminuer la graisse supplémentaire de taille par l'enseignement de vos muscles abdominaux pendant plusieurs heures conclure . Purement réalisation heures d'exercices physiques estomac peut éventuellement construire vos muscles abdominaux cependant , vous pourrez toujours effectuer cette couche de graisse supplémentaire autour de votre corps tout entier dans le cas où vous habituellement ne brûlez pas le bon nombre d' énergie. Si vous essayez de vous débarrasser de la graisse corporelle en excès , il ya tout un tas encore plus grand et plus les sorties de travail efficaces que les programmes d'entraînement abdominaux pour brûler l'énergie et de l'ensemble des graisses du corps .
Maintenant que vous savez comment la masse musculaire de l'estomac remplit , il est effectivement temps pour vous de voir , «La forme physique la plus oubliés pour vos Abs personnelles. "
Réintroduire , TADA - Le s'asseoir.
Attendre ! Vraiment ne vont pas encore . C'est sans aucun doute , honnêtement important pour vous d'apprendre comment vous pouvez effectuer avec précision un Sit Up. Si vous remplissez le Sit Up comme vous l'avez fait dans le cours de gym, vous pourriez être baissez l'efficacité du Sit Up par à peu près 50% de sorte que vous pourriez produire quelques problèmes encore plus faibles considérables pour vous .
Je sais que , si un entraîneur privé ou de travail non libre-pensée sur physiologiste étudie ce segment approprié maintenant ils me notifier Je suis fou de recommander des redressements assis . Ici, une fois de plus , il est effectivement très important de connaître les principes alimenter abdominale - développement et donc l' activité Asseyez-vous qualifie sérieusement être un mouvement très précieux.
Prendre en compte , dans le cas où le muscle abdominal fonctionne, " deux extrémités avec les fibres musculaires devrait aller vers chaque autre et devenir totalement équipé pour contrat " .
Est-ce que le sternum au pubis et le lieu vont l'un vers l' autre personne lors de l'accomplissement des redressements assis ?
Est-ce que le muscle de l'estomac plier et d'étendre l'épine dorsale de sa collection complète de mouvement à l'intérieur d'un Sit Up?
Est-ce que les tissus musculaires du ventre atteindre la pleine extension à la flexion complète ?
- En effet, si vous arrivez à exécuter l'exercice correctement ! Alors, pourquoi ne le s'asseoir exercice physique obtenir une sorte de rap faute ?
Principalement depuis le mode d'âge Sit Ups vous fait mal dans le centre de remise en forme lieu de cours de façon très significative les tensions autour de l'arrière réduite et fléchisseurs de la hanche . Mais , savez-vous ce qui est vraiment fou de cette logique ? Si beaucoup plus de groupes musculaires que d'un seul sont impliqués, il est vraiment nommé un composé ou d'un mouvement multi-joint . Vous n'entendrez pas me déclarais actions composées sont terribles . Sont ces prétendus experts de l'industrie essaient d'avoir des clients de se sentir vraiment que des actions composées sont parfaits pour chaque masse musculaire en plus les muscles abdominaux ?
Si je me souviens juste de la bonne façon , n'ont pas ces physiologistes exerçant similaires prétendent squats et le soulevé ensemble très grande fatigue beaucoup sur vos propres genoux et le dos et que beaucoup d'entre nous fallait pour se soustraire aux personnes exercice routines trop ? Seuls quelques années plus tard , beaucoup d' autorités sont en train de prendre dans leurs mots et expressions , ne sont-ils ?
Description de la formation - Inscrite ici est une approche qui convient le mieux pour terminer un bon s'asseoir.
Allongez-vous sur votre nouveau en utilisant une serviette roulée moins que votre dos diminué . Pliez vos genoux à environ 45 ° avec des talons sur le sol et de maintenir vos orteils pointant vers le haut . Vous ne devriez pas ancrer votre pi
Distribuez les genoux écartés autour de 6-8 pouces de contourner les fléchisseurs de la hanche de contribuer beaucoup trop un peu avec la santé physique.
Après , augmenter vos bras entre les jambes et maintenir vos doigts concernant vos jambes tout au long du mouvement , car elle finira par vous guider à l'intérieur de préserver la situation correcte.
Maintenant, expirez et transporter vos épaules du sol, la tenue de votre cou à l'intérieur d'un lieu neutre. Pensez à essayer de conduire la partie réduite de la cage thoracique dans vos genoux en courbant le dos vers le haut dans votre sit up placement . (Ne pas CURL votre cou) .
Abaissez lentement par vous-même en arrière jusque dans le placement en commençant par défrisage votre colonne vertébrale et vous avez fini d'utiliser la répétition quand vous arrivez à sentir la serviette roulée soutenir votre bas du dos encore une fois de plus .
Détecter comment se termine également sur le muscle accord totalement l'estomac en commun et ne sont donc tendu par l'ensemble de son choix de mouvement. Comme vous effectuez un Sit Up avec biomécanique appropriés , l'activité de votre crunch suivante sera pâle en comparaison.
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