Vous pouvez trouver eu beaucoup de buzz ces derniers temps sur l'intervalle scolarité . Ainsi, il est possible que vous serez méditant ce qu'il est vraiment et , plus important encore , pourquoi il est préférable de l'intégrer dans votre routine d'entraînement de remise en forme . En effet, dans le cas où vous désirez une formation qui permettra à vous propulser à un autre stade de la santé et de fitness , brûler des calories supplémentaires , augmenter votre rythme , augmenter votre électricité et beaucoup plus , alors il peut être le moment idéal pour en apprendre davantage au sujet de cette procédure efficace .
Une définition simple de l'intervalle scolarité est : rapide , de haute intensité durées exerçant alternent avec des intervalles de détente . Ces durées augmenté et diminué d'intensité sont répétées un très peu d'occasions de variété tout un exercice de routine . Voici un exemple essentiel : promenade de cinq minutes à MPH three.five , se promener pendant une minute à 4.Two MPH et puis répétez cette séquence plusieurs situations .
Beaucoup de gens débourser leur temps de séance d'exercice seulement faire des routines d'enseignement réguliers . Ce sont certainement les routines lorsque le montant de l'intensité est essentiellement continue grâce . Un exemple de ceci est vraiment promenait à 3,5 MPH , à 0 % d'inclinaison pour une demi-heure .
Encadrement continu est plutôt efficace et ne peut pas être retiré de vos séances d'entraînement hebdomadaires . Néanmoins, il est vraiment encouragé que vous suffit d'inclure des choses comme la fois la formation aussi Intervalle et séances d'instruction stables que l'article de votre routine de conditionnement physique .
Pourquoi devez-vous inclure des choses comme Intervalle scolarité ? Comme précédemment parlé , il ya beaucoup d'avantages à ce type d'études et l'exécution est assez facile . Scolarisation intervalle peut vous aider à améliorer la condition physique cardiovasculaire , la vitesse de suralimentation , renforcer sur - totalité de l'énergie cardio , brûler de l'énergie supplémentaire , percée d'un plateau , d'améliorer le travail sur la durée , arriver à de nouvelles gammes d'entraînement , développez vos options de routine d'exercice et augmenter votre seuil d'entraînement - simplement pour titre un certain nombre de .
De plus, cette technique de coaching a des fins bénéfiques pour les débutants , exerciseurs intermédiaires et, dans certains cas, les athlètes conditionnés. Il ya en fait deux types standard de l'intervalle scolarité . Pour la majorité des pratiquants ( novices et intermédiaires ) des solutions de remise en forme physique Interval Coaching sont suggérées . Les athlètes peuvent choisir une procédure plus innovant reconnu que la performance générale Interval Training .
Le processus de formation de remise en forme fait appel à des poussées périodiques de profondeur. En général, les niveaux d'intensité plus élevée varient entre 2-5 minutes dans la durée et sont donc adoptées par périodes de faible intensité qui vont aussi entre 2-5 minutes . Et , un facteur essentiel dans l'intervalle enseignement est conditionné indique exactement la bonne quantité avec les périodes de plus forte intensité . Cette étape ne doit pas dépasser le seuil anaérobie ( qui est généralement arrivé à moins de 85 % de réserve coronaire niveau du cœur ) .
Dans le revers de la médaille , l'approche globale de l'instruction de la performance exige des périodes de quasi maximale ou peut-être l'intensité maximale (par exemple > 85 % coronaire de réserve montant de coeur - même atteindre 100 % ) . Les degrés de plus forte intensité peut varier de 2 à 15 minutes en période et sont donc adopté par les durées de faible intensité qui peut également varier entre 2-15 minutes en période .
Ne laissez pas les deux types de formation et leurs gammes vous confondre . L'intégration de stratégies d'enseignement intervalle dans votre programme d'exercice physique est vraiment très facile. Parce que la majorité des pratiquants tomber soit dans le débutant ou le classement intermédiaire , nous allons nous concentrer sur la réception a commencé avec ces stratégies .
Pour commencer, choisissez le type de formation : les promenades , le jogging , la natation , le vélo , et ainsi de suite . Jusqu'à venir identifier votre étage inférieur intensité . C'est vraiment habituellement chargé coronarienne quelque part entre 50-65 % de l'objectif . Cela peut être votre point de départ , la profondeur de niveau inférieur . Puis, tout simplement élever le niveau d'intensité autour de l' endroit où vous vous sentez comme vous exploitez difficile à très très dur , mais rester loin de parvenir à un degré de plus de 85 % de concentré sur le rythme cardiaque coronaire . Si le suivi de votre coeur est tout simplement impossible , à défaut d'utiliser l'échelle de l'EPR lieu 1 est essentiellement au repos et 10 travaille exceptionnellement difficile . Par exemple , quand vous voyez que lorsque vous travaillez à un stade confortable vous vous situez un cinq, puis bosse comme beaucoup comme un 7 pour que les intervalles de plus forte intensité .
Vous pourriez peut-être choisir d'élever et réduire systématiquement la profondeur (par exemple, deux minutes de réduire l'intensité adoptée par une meilleure instant intensité et répétition) ou vous pouvez alterner supplémentaire hasard en augmentant ou diminuant la mesure à votre discrétion . Pour augmenter la profondeur , les chances sont que vous allez opter pour modifier la vitesse , l'inclinaison , ou plusieurs autres variables.
Interval Training peut être en particulier utile dans des conditions le lieu que vous tentez une nouvelle méthode de formation. Par exemple , cela peut être très avantageux lorsque la maîtrise d'abord faire du jogging . Si vous essayez de faire du jogging en continu sans augmentation à elle , vous pouvez en toute probabilité fatigue rapidement ainsi que cesser de fumer. Néanmoins , quand vous commencez avec des intervalles de faire des promenades entrecoupées avec des durées de jogging , l'exercice vont être beaucoup plus satisfaisant et puissant. En outre, vous allez être plus très probablement de s'en tenir tout en utilisant le système et obtenir le résultat final haut - jogging continue .
Maintenant que vous vous rendez compte les avantages de la formation d'intervalle avec les méthodes fondamentales pour elle , pourquoi ne donnez-vous pas un essai sur votre propre . Non seulement faut-il fournir des récompenses bien-être et la forme physique améliorées , mais il est aussi un excellent moyen de garder loin de l'exercice de l'ennui. En outre , avec des exercices de coaching intervalle fréquemment sont plus agréables , passent plus vite , et les résultats d'amélioration apparaissent plus rapidement . Alors pourquoi ne pas vous essayez de pimenter un rassis run-of- the-mill session, de l'exercice des alternatives d'intervalle ? Vous pouvez même finir par exceller dans un exercice que vous avez été sceptique de même essayer.
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