Comment puis-je prendre du poids?

Pensez à demander à des hommes et des femmes comment vous pouvez prendre du poids et vous aurez probablement voir des visages effarés qui te fixe . Avec la plus grande partie des individus , l'écoute de cette requête s'apparente à entendre les requêtes , «Comment puis- je stub mon orteil ? " ou "Comment puis-je utiliser de l'essence ? "

Ces gens visages perplexes ne résistant pas, le dilemme est un respectable 1 et un seul qui frustre les gens qui se situent sur la lumière près de l'échelle . Bien que les gens autour de la proximité significative ne seront pas en mesure d'obtenir à la suite d'une fissure industrielle ou retourner de plus de 5 pages du magazine dépourvus de toute personne donnant une solution pour leur
difficultés de poids , il peut être un combat solitaire pour les gens qui veulent mettre sur le poids.

Si vous êtes assez chanceux pour avoir une réaction motivée sur votre problème, il va probablement entraîner les termes « mangent beaucoup plus . " Cela , en dépit du moment étant évidente, est la grande information . Assez gros, pour obtenir du poids, vous pourriez avoir besoin pour votre consommation de calories dans le stade dans lequel vous mangez beaucoup plus d'énergie que vous dépensez . Coupler une ingestion calorique élevée qui a un petit corps enseignant de poids et vous avez la recette pour un poids corporel équilibré atteindre .

Il ya des chances que vous imaginez que vous consommez beaucoup , d'autant plus que suffisant pour garder la vitesse avec vos beaucoup plus de bons amis poids meublées , cependant, vous êtes peut-être une surestimation de votre apport . Après une excursion au bureau d'affaires de votre médecin pour écarter déclencheurs cliniques de votre incapacité à vous en vrac ( maladie de la thyroïde ainsi que d'autres complications liées à la santé peuvent entraver poids à atteindre ) , une première étape pour développer une bonne livres atteignent application est toujours à la revue votre prendre dans les habitudes . Compter les calories pour une semaine vous offre un point de vue précis au sein de votre programme de régime.

De là, augmenter votre jour en jour calorique ingestion d'environ 300-500 énergie jusqu'à ce que vous commencer à placer dans les livres. Considérez même si , même si votre ingestion calorique sera directement affecter votre poids , il va y avoir d'autres aspects tels que les styles de nourriture que vous prenez et aussi votre programme d'enseignement de l'excès de poids qui viennent à une décision du genre de poids corporel
vous placez sur . Donc, si vous pourriez avoir raison après un poids corporel esthétique atteindre , celui de la maigre poids de la masse musculaire au lieu de simplement certains excès du corps humain excès de graisse à trimballer sur , il sera important de prêter une attention à ces variables.

Pour avoir la masse musculaire plus sur vos livres d'obtenir , rester à l'écart à partir des éléments de la malbouffe et les cibles sur l'alimentation sur les aliments entiers. Un très bon rapport poids atteindre le régime alimentaire devrait vraiment être composé de 30-50 % de protéines, 20-50 % de glucides et 20-40 % de graisse non désirée ( la quasi-totalité de ce qui devrait être des acides gras essentiels critiques). Rapports divers à l'intérieur de ces fourchettes fonctionneront d'une manière différente pour des gens différents . Maintenir votre journal de produits alimentaires et d'expérimenter pour trouver les ratios qui travaillent meilleur pour vous.

Offrir son corps avec les ressources dont elle dispose pour faire du muscle n'est qu'une pièce du puzzle. Un système de formation graisse destinée à fournir à l'organisme une justification pour ajouter un peu de masse musculaire va être très critique pour la réalisation de vos ambitions. Vos routines d'exercice de routine devraient se concentrer sur le corps des exercices de musculation composés
(ceux qui comprennent plusieurs groupes de la masse musculaire comme accroupi ou couché ) avec des poids qui vous permettent de faire six à 12 répétitions par série . Bigger gammes de rep tonifier vos muscles , mais ils peuvent très bien ne pas signaler adéquatement le corps humain dans le progrès de la masse musculaire . Tentative d' éventuellement augmenter la quantité de graisse levées ou même les répétitions terminées à chaque séance d'entraînement.

Vous ne devriez pas aller trop loin avec vos exercices. Deux ou trois séances d'entraînement d'une heure par semaine, accompli avec une intensité devrait faire l'affaire. Trop généralement ceux qui ont des difficultés à obtenir le poids corporel ( hardgainers ) consacrent aussi beaucoup de temps dans le gymnase. Cela peut être contreproductif en deux approches . Initiale, cela signifie que vous brûler beaucoup de l'
l'énergie qui serait ou bien être utilisé pour créer des muscles et , à côté , vous pouvez sur- former votre masse musculaire en les exécutant trop vraiment dur , créant généralement peu sensibles .

S'il vous arrive d' être à l'affût pour une société dans votre quête pour atteindre la graisse , de l'entreprise dans le quartier de culturisme. Vous y trouverez de nombreuses personnes essayant également d'obtenir les moyens de mettre sur la masse musculaire maigre. Vous obtiendrez également quelques produits tout à fait promus pour vous aider à prendre du poids . Soyez très prudent lorsque vous jeter un oeil à ces solutions . La réalisation de graisse n'est probablement pas aussi dans le désir que l'excrétion du poids, mais il est important de continuer à entreprise et il ya des tonnes d'entreprises disponibles à l'affût de considérer votre argent durement gagné. Même si quelques-uns de ces produits va aider d'autres gens ne sont pas nécessaires .