L'énergie et la sécurité principal est de plus en plus identifiés comme une partie importante de l'exercice . Juste exactement ce que pourrait-il être juste et comment allez-vous le trouver ? Les cinq dernières années ont vu désir croissant de la résistance , ou des cours de scolarité de poids de corps , orientée vers la réalisation de la principale force et l'équilibre. Même si certains d'entre nous peut ainsi supposer pommes chaque fois que nous écoutons à l'expression «de base» , le mot absolument ne va pas consulter un aspect jetable de conditionnement.
C'est précisément ce qui est l'énergie de base? Les tissus musculaires de votre «cœur» sont principalement tous ceux sur le tronc et le bassin . Les tissus musculaires base stabiliser la colonne vertébrale et efficacement changent votre corps avec différentes charges . Si le tissu des muscles du tronc sont affaiblis , alors la posture et le mouvement peuvent être influencés de manière drastique. Les principaux tissus musculaires sont essentiels pour le transfert efficace d'énergie à partir substantielle de groupes musculaires minuscules - en particulier lors de l'exécution spécifiques de sports mouvements . Au cours des dernières années, il ya eu un changement à mettre l'accent sur l'éducation «fonctionnelle» , c'est à dire la création d' enseigner aussi raisonnable que possible de sorte qu'il est directement applicable dans une certaine activité.
Ce type de formation vise à anticiper et actions imiter qui ont lieu pendant la durée du sport , tels que tours et détours . On pense que l'entraînement pour l'endurance et l'équilibre principal peut réduire le risque de blessures et d'augmenter la demande d'énergie électrique pour les activités sportives fonctionnalité . Renforcement des principaux tissus musculaires de votre tronc et le bassin offre une plate-forme stable pour que les actions de l'épaule , du bras et de la jambe tissus musculaires . Pilates exercices physiques sont certainement une méthode bien connue et efficace pour développer l'endurance et l'équilibre principal .
Principale force et la stabilité est de plus en plus considérés comme une partie essentielle de l'exercice . Alors qu'est-ce que c'est et à quel point allez-vous l' avoir? Les cinq premières années ont vu le développement de la fascination de la résistance , ou w ...
Voulez-vous faire Chaque petite chose plus ? Créer une forte principal
La masse musculaire sur le tronc et le bassin - Une partie de la masse musculaire primaire du cœur sont la poursuite de tissu ventre musculaire que d'enveloppement et de défendre la colonne vertébrale , les muscles abdominaux qui opèrent le long de l'entrée et sur les côtés de l'abdomen , les muscles érecteurs avec la réduction retour , et les tissus musculaires sur le plancher pelvien et les hanches . L'acquisition d'une soi-disant «six pack» des tissus musculaires abdominaux ne sera pas essentiellement indiquent posséder une très bonne résistance de base et la stabilité . Certains des groupes «de base» de muscles les plus importants se situent vraiment sous le six-pack et, de concert avec les groupes monteur musculaires de votre colonne vertébrale , soutiennent préserver grande posture et l'harmonie dans le cours de l'action quotidienne . Cela signifie que seulement effectuer des sit-ups pour les muscles de l'estomac ne sera normalement pas suffisant pour établir l'énergie principale .
Formation pour la force principale et la stabilité L'intention clé de noyau force le coaching est toujours à exécuter des routines d'entraînement qui ressemblent attentivement mouvements particuliers grâce à une activité particulière . L'accent doit être mis sur les actions en diagonale et de rotation , et la promotion de l'équilibre et l'endurance en faisant des routines d'entraînement debout ou assis sur divers ( comme instable ) des surfaces pour les poutres exemple de stabilité , les conseils d'oscillation , rouleaux de mousse et balles de match . L'éducation doit accent une stabilité relative agoniste acquisition ( moteurs principaux ) et les muscles antagonistes . Dans un grand nombre d'activités sportives , les mouvements sont effectuées lorsque équilibre sur une jambe , ou de déplacer le poids du corps du corps humain d'une jambe à l'autre, et ainsi de routines d'entraînement imitant ces actions doivent être inclus dans votre demande de formation . Illustrations incluent un coup de pied un football bien à l' exploiter et poussant contester pour faire du vélo dans les pentes abruptes .
Exercices pour améliorer encore la ténacité noyau Étant donné qu'il ya effectivement un peu le tronc tout à fait distincte , encore et tissus des muscles pelviens qui composent le «noyau» , il est effectivement important d'effectuer plusieurs exercices physiques différents qui se concentrent sur ces groupes de la masse musculaire . Énergie de base pourrait être conçu en effectuant : routines Pilates d'entraînement , ventre standard exercices physiques ( comme des redressements assis et craque ) dans de bonnes habitudes forme ballon d'entraînement ( avec des déploiements , les sorties de balade, des redressements assis , les jambes remontées mécaniques et des couteaux jack ) Résistance exercices d'enseignement ayant un accent sur soulevé de terre, squat routines d'exercice et longes , ainsi que des routines «pouvoir » employant « ascenseurs Olympic' style ( nettoie , claires et presse, et la force presse)
Médicaments formation de balle ( tête de jeter à la compagne , aspect touche , le rugby passant, routines longes tenant le ballon de médicament mentionné précédemment le haut ) équilibrage des exercices physiques sur la planche d'équilibre , poutre d'équilibre , ou rouleau en mousse ( debout sur un particulier ou les deux pieds , marche avant et en arrière , les yeux ouverts ou les yeux fermés ) . Bien que pas tout à fait essentiel , ces séances d'entraînement présentent un niveau supplémentaire de stimulation et ne sont donc inspirés chaque fois qu'existe un accès à ce genre d'outils spécialisés .
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