Barbell exercices que les débutants de costume

Barbell exercices que les débutants de costume

L'objectif pour les débutants à corps coaching de poids doit être de jeter les bases avec les séances d'entraînement intenses que leurs corps seront à un moment donné être soumis. Bodybuilding naturellement prospère consiste à amener collectivement composants disparates ces comme nourriture et de repos , mais choisir le bon entraînement est important. Dans ce texte, nous allons décrire les routines d'exercices d'haltères qui aideront les nouveaux bodybuilders d'acquérir la résistance globale et physique conditionnement nécessaire.

Initialement débutants doivent viser à réaliser deux séries de dix à 12 répétitions , mais après quelques mois , lorsque vous avez formulé un contrôle suffisant et simple ténacité , l'expérience avec une seule place de six à 8 répétitions à l'échec. Cela peut maximiser vos progrès de la masse musculaire et vous donner l'élan nécessaire pour manœuvrer sur la phase suivante de l'amélioration . Avant étendu , vous trouverez l'utilisation de ce seul bit d'outils limitant , plus tard dans cette série particulière de contenu que nous allons tirer les uns avec les autres un programme stimulant musculaire qui permet l'utilisation d'autres équipements de vous considérer au niveau intermédiaire . Dans le même temps , apprendre à travailler avec ces routines afin de s'habituer à faire le travail de vos muscles.

Commencez enseignement 4 jours pour chaque 7 jours et faire le travail ensemble parties du corps sur le collage à base pas oublier d'intégrer les temps de repos :

Jour 1 - Biceps , de retour , les muscles abdominaux
Journée de travail 2 - Ischio-jambiers , épaules, muscles de l'estomac
Journée de travail 3 - Quads , avant-bras , les mollets
Quatrième journée - triceps , pectoraux, muscles de l'estomac
Les programmes d'entraînement proposés pour les débutants sont les suivantes:
Poitrine: Banc de poussée
Epaules: rangée verticale , les forces armées presse, haussent les épaules devant
TRICEPS : couché triceps extension , couché triceps extension avec EZ boucle bar
BICEPS : Debout curl, EZ debout boucle
Diminution de corps humain: Squat , fente arrière , augmentation de veau